SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-01 21:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny małe problemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, trzeba było napisać tylko trening do uzupełnienia: Klatka + triceps Klatka 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4145 Data: 2010-01-02 20:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 : 3,5kg/12 - tutaj dałam popis swych matematycznych umiejętności - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg}:-(... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 13:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć.. Kilka pytań.. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2009-04-15 15:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-01-07 16:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piwo fuj, piwo blee %-) 26.04.2015 TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 jarmuż, papryka czerwona, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-26_zpss245zf6b.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 22:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.06.2015 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-30_zpswvta9kgs.png Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 23:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bziu wiem, ze orkisz to pszenica, nigdy nie stroniłam od glutenu, nawet nie wiedziałam, ze w przypadku astmy tez jest zalecany bezglut. Będę musiała rozważyć tę opcję choć przyznam szczerze będzie smuteczek @-| 08.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 79 ogórki kiszone, ogórek świeży, cebula czerwona, czosnek, papryka czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 21:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 87 cukinia, pieczarki, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/09259ddc89b74302a75f1525714d3960.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 23:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/27/4890890dc60f485ab47d85b2626502b8.jpg TRENING: przed treningiem rotatory 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 10:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-01-01 22:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na lekkim skosie 7 – o dziwo ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-04 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    03.10.2011 Trening 1 1 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 40, 55, 70 Push Press 25, 30, 40 Wznosy hantli bokiem 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60 Wiosłowanie nachwytem 40, 55, 70 Ściąganie podchwytem 4, 5, 6 Dipsy 0, 0, 5 Uginanie ramion ze sztangą 15, 25 Siad, ława dość ciężko, czuć że była przerwa Dipsy - seria niedociągnięta do końca [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-03 21:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.10.2011 Trening 2 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 40 Wznosy hantli w opadzie 10, 11, 12 Wyciskanie na płaskiej 40, 50, 65 Wiosłowanie nachwytem 45, 60, 75 Ściąganie podchwytem 5, 6, 7 Dipsy 0, 5, 5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 25 Wszystko spoko, dipsy ciężko. Wziąłem dziś 2 miarki Jacka i znacznie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-05 22:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.10.2011 Trening 3 3 trening mikrocyklu 15-tek Przysiad 50, 65, 80 Push Press 30, 35, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8 Dipsy 0, 5, 7.5 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30 Ława ciężko, reszta spoko, no dipsy też ciężkawo

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-08 17:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10.10.2011 Trening 4 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 55, 70, 90 Push Press 35, 40, 45 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85 Ściąganie podchwytem 6, 7, 9 Dipsy 5, 5, 7,5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 21:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    17.10.2011 Trening 7 1 trening mikrocyklu 10-tek 10-1 Przysiad 50, 65, 80, 80 Push Press 30, 35, 45, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60, 60 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 75, 75 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8, 8 Dipsy 5, 7.5, 10, 10 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30, 30 Spoko, wszystko z zapasem rozgrzewkowo, [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-17 20:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.10.2011 Trening 8 2 trening mikrocyklu 10-tek Niestety w tym tygodniu muszę zrobić 2 treningi dzień po dniu a potem 3 dni przerwy. Martwy ciąg 55, 70, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 65, 65 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 80, 80 Ściąganie podchwytem 6, 8, 9, 9 Dipsy 5, 7.5, [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 22:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.10.2011 Trening 9 3 trening mikrocyklu 10-tek Przysiad 55, 70, 90, 90 Push Press 30, 40, 50, 50 Wznosy hantli bokiem 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 70, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10,10 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko spoko. Dieta cały czas w ryzach. [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 13:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    24.10.2011 Trening 10 4 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100 Push Press 30, 40, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90 Ściąganie podchwytem 7, 9, 11, 11 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko ładnie zrobione, było [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-24 22:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)